女性的月经是正常的生理现象，标志着女性生理的成熟。在女性的特殊时期，她们会丢失一部分血液，有的女性没有不适的症状，但是有的女性却有诸如痛经、腰酸或者心烦气躁、局部甚至全身不适等症状。然而，大多数女性并不知道，在月经期间合理的营养饮食是可以抑制这些症状的。

为了在月经期间保持良好的身体体质，我们需要做好营养饮食的搭配。月经的来潮与停止，就像月亮的盈与亏，潮汐的涨与落，这些都是自然界的节律。月经经期，正常为3～7天。每次月经，女性大约会排出30～50毫升的经血。因此，我们不能忽视月经周期中的生理变化及排掉的经血这一情况，月经期的营养饮食原则之一，就是与月经周期变化相吻合的“周期饮食”。

不少女性在月经来潮的前几天(月经前期)会有一些不舒服的症状，如抑郁、忧虑、情绪紧张、失眼、易怒、烦躁不安、疲劳等。这通常与体内雌激素、孕激素的比例失调有关。因此，在月经期保健时，我们应选择既有益肤美容作用，又能补气、疏肝、调节不良情绪的食物，如卷心菜、柚子、瘦猪肉、芹菜、粳米、鸭蛋、炒白术、淮山药、苡米、百合、金丝瓜、冬瓜、海带、海参、胡萝卜、白萝卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。

在月经来潮时，会出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。此时，我们可以选择既有益肤美容作用，又对“经水之行”有益的食物。宜选用的食物与中药有：羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛肉、牛奶、鸡蛋、红糖、益母草、当归、熟地、桃花等。

月经期保健正因如此，女性月经来潮时，要丢失一部分血液。血液的主要成分有血浆蛋白和钾、铁、钙、镁等无机盐。也就是说，每次月经都会丢失一部分蛋白质与无机盐。因此，从原则上讲，月经干净之后的1～5天内(月经期后)，应补充蛋白质、矿物质等营养物质及用一些补血药。在此期间，我们可以选用既可益肤美容又有补血活血作用的食物与中药，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、龙眼肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等，既能美容养颜，又能养血保健。岂不是一举两得，何乐不为！

营养饮食本就是养生的一项重要内容，尤其是月经期间的营养饮食问题，广大的女性朋友一定要重视起来，让饮食调节我们的月经不再是每个月的负担，做一个快乐、健康的女人。