七个方法让内分泌听你的话

1. 黄豆是女性的好朋友 黄豆和豆制品中含有大量的植物雌激素，对于预防乳腺癌具有重要作用。黄豆可以改变体内的激素分泌。临床研究发现，黄豆和豆制品具有平衡体内雌激素的作用。当体内雌激素过低时，黄豆或豆制品会使它增加；当雌激素过高时，黄豆或豆制品也会使它减少。

2. 不要熬夜 睡眠不足会导致新陈代谢失调。经常熬夜或作息不正常的人不仅会老得特别快，健康也会严重受损。因此，能不熬夜就尽量别熬夜。每晚睡眠少于4小时或不足4小时的人，身体新陈代谢在碳水化合物的处理上会出现问题。

3. 泡澡 泡澡是维持身心平衡最简单的方法之一。利用高温反复入浴的方式，可以促进血管收缩、扩张。每次泡澡3分钟，休息5分钟再入浴，重复三次，就能在不知不觉中消耗大量能量，效果相当于慢跑一公里。同时，泡澡也能促进老旧角质更新，保持肌肤光滑细致。但是，心脏不好的人并不适合常泡热水澡，不妨试试传统的保健良方——热水泡脚，能使脚部微血管扩张，促进全身血液循环，同时达到健身的目的。

4. 随时随地做按摩 体内淋巴液与血液循环是否通畅，会影响身体对于废物、毒素等物质的排出速度。正确的按摩手法，能维持血液循环的顺畅，加速代谢，顺利处理体内废物。从四肢末梢朝心脏方向按摩，可以推动淋巴及血液的流动，能使肌肉的代谢更加旺盛，提供细胞更多促进代谢的营养素和帮助脂肪燃烧的氧气，同时加速排出废物。每天看电视的时候顺便做做按摩，轻轻松松就能更健康。

5. 献血有益健康 献血不仅是良好的社会公德，还可以大大促进自身代谢的能力，不但不会损害健康，定期献血还是维持健康的方法之一。因此，只要身体健康，符合献血条件，还是去尽义务吧。

6. 少吃快餐，远离毒素 快餐送给女人的是心血管系统疾病和生殖系统肿瘤的高发病率。摄取过多的饱和脂肪会刺激雌激素过度分泌，脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素，促使乳癌细胞形成。摄取人工激素过多，体内毒素过多，也会造成内分泌失调。少用塑料制品（包括保鲜袋）盛装微波食物，因为容易溢出有毒物质。

7. 333法则，有氧运动提升身体能量 每周进行至少3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下的有氧运动，才能有助于健康。千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，还能将氧气带到全身各部位，提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果会持续数个小时之久。

赶快丢掉没时间运动的借口吧！利用每天午餐后的休息时间，在公司附近走走逛逛，以均匀的速度步行，不一定非要满身大汗，就能提高代谢，同时帮助消化、预防便秘。