孕育宝宝是一个充满喜悦和挑战的过程。在这个过程中，如早孕反应、妊娠高血压、孕晚期水肿等，都可能对孕妇和胎儿产生影响。实际上，只要孕妇正确饮食，就能在一定程度上减轻或避免这些症状的发生。

下面是几个孕妇应该注意的饮食食谱：

1、蜂蜜——促进睡眠并预防便秘：蜂蜜是天然食品中，大脑神经元所需要的能量的含量最高。孕妇在睡前喝一杯蜂蜜水，不仅有助于安神，还能缓解多梦易醒、睡眠不香等不适，从而提高睡眠质量。另外，如果孕妇每天上下午喝水时加数滴蜂蜜，有通便的功效，可有效地预防便秘及痔疮。

2、富含VC果蔬——预防先兆子痫：先兆子痫是孕晚期容易发生的一种严重并发症，且会影响孕妇和胎儿的安危。有关专家对数百名先兆子痫及健康孕妇的饮食进行调查发现，每天从食物中摄取VC较少的孕妇，血液中的VC水平也较低，她们发生先兆子痫的几率是健康孕妇的2-4倍。因此，专家建议，孕期应注意多吃富含VC的新鲜蔬菜和水果，每天的摄取量最好不低于85毫克。

3、冬瓜和西瓜——帮助消除下肢水肿：到了孕晚期，由于下腔静脉受压，导致血液回流受阻，孕妇的足踝部常会出现体位性水肿，但一般经过休息就会消失。如果休息后水肿仍不消失或水肿较重但无其他异常，即称为妊娠水肿。冬瓜性寒味甘，水分丰富，有利尿止渴的作用。多食冬瓜或煮冬瓜汤，可缓解孕妇的下肢水肿现象；西瓜有清热解毒、利尿消肿的作用，常食会使孕妇的尿量增加，从而排出体内多余水分，帮助消除下肢水肿。

总的来说，孕妇在饮食上应该注意营养均衡，多吃一些富含营养的食物，如蔬菜、水果、坚果等，同时也要注意饮食的多样性，以保证身体和胎儿的健康。