备孕的朋友们，肯定都听说过一种营养素——叶酸。尽管有些人并不清楚它的具体作用，但无论如何，补充叶酸总是安全的。

简而言之，叶酸的缺乏会导致神经管缺陷，主要表现为无脑、脊柱裂、脑膨出等，这些缺陷很容易导致死胎、死产、夭折或终身残疾，因此，补充叶酸显得至关重要。

然而，叶酸应该如何补充呢？

在糖尿病领域权威杂志《糖尿病护理》上发表的一项研究中，研究人员发现，孕前叶酸的摄入量与妊娠糖尿病的风险之间存在关联。他们通过对14553名女性长达十年的20199次妊娠报告进行分析和评估，发现叶酸摄入量达到或超过每天400ug的女性，其妊娠糖尿病的风险要比摄入不足的女性低。而且，随着叶酸摄入量的适当地增加，妊娠糖尿病的风险也会相应地降低。

尽管这项研究还需要进一步的证实，但是，对于计划怀孕的女性来说，适当地补充叶酸，无疑是一个低成本且收益大的选择。

接下来，我们将解答万千妈妈的疑问：叶酸应该如何补充？