冬天手脚冰凉的调理方法，女性朋友们可以通过合理饮食和穿着来改善。以下是一些建议：

冬季手脚冰凉的原因：

1. 心脏衰弱：心脏衰弱可能导致血液无法充分供应到全身，从而引发手脚冰凉。

2. 贫血：贫血会影响血液的运输，导致手脚冰凉。

3. 疾病：如雷诺病、雷诺现象和多发性大动脉炎等疾病也会导致手脚冰凉。

手脚冰凉的调理方法：

1. 补充维生素E：维生素E可以扩张末梢血管，改善血液循环，但效果较慢，需持续服用3个月。

2. 食用含烟碱酸的食物：烟碱酸对稳定神经系统和循环系统有益，也可以改善神经紧张、腹泻、皮肤炎等症状，同时扩张末梢血管，改善手脚冰凉。

3. 食用胡萝卜：胡萝卜等食物可以提供热量，帮助身体保暖。

4. 食用辛辣食物：辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可以促进血液循环，改善手脚冰凉。

5. 食用温补食物：如人参茶、姜母鸭、桂圆茶等食物，可以提供热量，帮助身体保暖，改善手脚冰凉。

6. 食用中药：中药如人参、党参、当归、丹参等，可以改善及预防手脚冰冷。

7. 做好防寒措施：在寒冷的冬天，要穿戴足够的保暖衣物，如外套、毛帽、手套、围巾、口罩、卫生衣、袜子等，以防止手脚冰凉。

最后，要避免因为爱美或担心被嘲笑而少穿保暖衣物。在天气寒冷时，一定要穿戴齐全，注意保暖。同时，不要因为心理烦躁、紧张、潮热或活动后感到发热就马上脱掉保暖衣物。晚上睡觉前，记得穿上保暖的毛袜，帮助双脚保暖。如果脚失去温度，就不容易入睡。